健康管理师考试高频考点：第八章身体活动基本知识

第八章身体活动基本知识

 

 

   身体活动概述

身体活动(physical activity,PA)通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢加速和产热增多等。缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。

身体活动四个基本要素：频率、强度、时间、类型。（FITT原则）

另外还有身体活动量和进度，统称为FITT-VP原则。

全国爱委会和疾控中心于2007年共同发起“全民健康生活方式行动”

倡导“健康一二一”“三减加三健”。

身体活动的分类

1、身体活动按日常活动分类：

职业性、交通往来、家务、业余休闲（运动锻炼）和身体活动。

2、身体活动按能量代谢分类：

身体活动的本质是肌肉收缩做功。肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP的供应途径主要分为无氧和有氧两种过程。

有氧代谢：在氧供应充足的条件下，氧代谢形成ATP，供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。

无氧代谢：当ATP不能满足肌肉的能量代谢需求时，利用肌酸酶的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供能。

3、身体活动按生理和运动方式分类：

关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡和协调性练习。

柔韧性活动（伸展性活动）、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨活动、高强度间歇训练]

有氧运动：以有氧代谢提供能量的运动。又称耐力运动

无氧运动：以无氧代谢提供能量的运动。一般为肌肉强有力的收缩活动。