2021年二级健康管理师考试最新版教材知识点：身体活动的频度

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身体活动的频度是指一段时间内进行身体活动的次数，一般以周为单位。

身体活动对心血管、呼吸、代谢、骨骼、肌肉等器官和组织的功能改善和健康效益依赖于长期坚持。日常生活中经常参加中等强度身体活动人群的心血管病、糖尿病、肿瘤的患病率和病死率均明显低于不经常参加身体活动的人群。所谓经常或规律，就是几乎每天都进行身体活动，实际推广应用中，可以每周5～7天定量。这里强调规律，一方面因为平常缺乏身体活动的人，只有经过一定时间规律适度的身体活动积累，相应的健康促进效应才能显现；另一方面因为日常有适度身体活动的人，如果停止规律的身体活动，相应的健康促进效应会逐渐消失。特别值得指出的是，有研究观察到：为了弥补工作日身体活动的不足，周末较多的身体活动也具有正面的健康效益。同时，由于机体在重复一定强度的活动过程中所产生的适应性，也可降低发生运动意外伤害的风险。

因此，建议成年人每天进行中等强度的有氧耐力活动；如果从事跑步等大强度锻炼，则可以降低频度（如每周至少3次）。身体活动频度还可以结合每天的锻炼时间而定。如每周5天、每天30分钟的推荐量，可以在一周的时间内累计，即不一定每天都达到30分钟，但每周累计应达到150分钟。

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