三级健康管理师人机对话考试知识点:身体活动基本知识

  1、5～17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为：

  每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动;

  每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

  2、身体活动分类可分为三大类。

  按日常活动可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类;

  按能量代谢可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动;

  其他分类可分为柔韧性活动(伸展性活动)、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练。

  3、18～64岁成年人进行身体活动的推荐要点为：

  每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  有氧活动应每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

  4、绝对强度的衡量：

  ≥6METs为高强度活动;

  3～5.9MET为中等强度活动;

  1.6～2.9MET为低强度活动;

  1.0～1.5METs为静态行为活动。